Снизить вес? Лучше не набирать! Еще несколько советов под № 3.

Большие перерывы (более 4 часов днем) в питании вызывают у нас желание съесть пищу, вызывающую быстрое насыщение (быстрый выброс глюкозы в кровь) - это жирная или сладкая еда. Желательно есть каждые 4 часа понемногу - это позволит держать аппетит под контролем.

Полезно, также хорошо пережевывать пищу (делать примерно 15 жевательных движений) - это улучшает пищеварение и процесс усвоения полезных веществ организмом. И еще важно помнить, что чувство сытости мы ощущаем не сразу, а спустя 20 - 30 минут после возбуждения пищевых рецепторов во рту, поэтому не следует есть быстро.

Диетологи рекомендуют пить воду ( желательно чистую или талую) в промежутках между приемами пищи - до 2-х литров в день.

Очень важно хорошо высыпаться. Во сне нормализуются все функции организма и выспавшись, мы просыпаемся в хорошем настроении. А это очень важная составляющая для контроля аппетита и веса.

Напротив - стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола и, как утверждают ученые, отложению жира на животе у женщин.

Двухминутное дыхательное упражнение позволяет уменьшить стрессовое воздействие, и снять напряжение. Делайте его почаще: сильный звучный выдох через рот, затем медленный вдох носом (считаем до 4), задержка дыхания (считаем до 7) и опять выдох со звуком. Повторяйте трижды.

Будьте здоровы и красивы!

TEXT.RU - 100.00%


Комментарии:


  • Нехама Нина
    2013-02-27 01:52:59
    эти советы необходимо выполнять - очень полезно. Маленькое дополнение - вода не должна быть холодной. Можно теплую, или комнатной температуры.
  • Александр Ященко
    2013-04-07 16:28:45
    Советы хорошие, просто организуйтесь и выполняйте их... И все будет отлично...
  • Светлана Шиманска
    2013-04-21 20:57:28

    Я делаю дыхательные упражнения несколько раз в день после приема пищи и это здорово помогает держать себя в форме.


  • Людмила Рудик
    2013-05-03 12:20:26
    Жевательные движения также будут способствовать укреплению зубов, ведь наша пища сейчас практически не требует пережевывания и не дает им необходимой работы.
  • Татьяна Ткачева
    2013-05-07 21:31:14
    Да, вода очистить организм и даст энергию. А если "дышать" животом, то и жировые складки начнут исчезать: жир сжигается при попадании в организм кислорода. а лучше отказаться от всяких печенюшек-пампушек. Набрать вес легко, сбросить трудно