Для потери веса принципиальное значение имеет количество продуктов из разных групп и способ их приготовления.
1. Программа ИНТЕНСИВ. Эта программа предназначена для людей с ИТМ>30 (красный).
Довольно жесткая программа, требующая серьезного изменения привычки питания, она позволяет запустить механизм снижения веса. Пользуясь программой ИНТЕНСИВ можно потерять 2-3 килограмма в неделю. Эту программу Система естественного снижения веса не рекомендует использовать более 2 -х недель подряд.
Почему? Программа запускает механизм снижения веса при оптимальном содержании витаминов и минералов, но она низкокалорийная ( всего лишь 1200 кКал). Длительное использование низкокалорийной диеты приводит к замедлению обмена веществ, а значит замедляется и процесс снижения веса.
Рекомендуется через 2 недели перейти к более калорийной диете —
2. программа ОПТИМАЛ.
Она позволяет снижать вес чуть медленнее — до 2-х килограммов в неделю, но стабильно (1500 кКал).
Людям с большим избыточным весом рекомендуется в дальнейшем чередовать обе эти программы: 3 недели — ОПТИМАЛ + 1 неделю ИНТЕНСИВ до достижения ИТМ<30.
При дальнейшем снижении веса и для людей, начинающих процесс снижения веса при исходном ИТМ от 25 — 29,9 (оранжевый) программа Естественного снижения веса рекомендует воспользоваться программой ИНТЕНСИВ на протяжении 2-х недель, далее — программой ОПТИМАЛ до достижения ИТМ<25.
3. Программа БАЛАНС (1800 кКал).
Эта программа позволит закрепить полученный результат и сделать естественной подобную привычку питания.
Следовать программе БАЛАНС по времени нужно не менее, чем было затрачено на достижение соответствующего результата. Это важно выполнять, это важно понимать, это реальность, а не фантастика!
Рекомендации по заполнению тарелки в соответствии с каждой из Программ в следующем видео.