Показатели состава тела помогут нам выбрать правильную программу снижения веса или вовремя скорректировать ее, если показатели не улучшаются.
Поскольку основной потребитель энергии и важный участник в расходе калорий — мышцы, то надо стараться увеличивать мышечную массу тела с помощью физических нагрузок.
В свою очередь, для нормальной работы мышц и организма в целом, требуются белки, которые организм синтезирует из аминокислот, расщепляя пищу.
Если с пищей организм их не получил в нужном количестве, то он будет забирать аминокислоты из мышечных тканей организма, т.е. разрушать их.
В случае диет, содержащих недостаточное количество белка организм разрушает собственные мышечные ткани и снижение веса происходит не за счет сжигания жира, а за счет потери мышц.
С другой стороны, при интенсивных физических нагрузках, для образования мышц требуется увеличение потребления белковой составляющей в пище.
Зная процентное соотношение составляющих тела, удобно контролировать результат — отслеживать изменение этого соотношения, т.е. это реальный инструмент контроля используемой методики коррекции веса.
Теперь о подкожном жировом слое…
Физиологическая норма жировой массы, необходимой организму, зависит от возраста. С увеличением возраста норма несколько возрастает. И это желательно учитывать при коррекции веса.
Почему избыточный жир вреден?
Во-первых, для его питания образуется огромная сеть дополнительных кровеносных сосудов, а стало быть, растет нагрузка на сердечно — сосудистую систему;
во-вторых, это дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник;
в-третьих, жир способен накапливать токсины и другие, абсолютно лишние для организма вещества;
в-четвертых, может приводить к гормональным нарушениям.
Процентное содержание воды в организме — тоже очень важный показатель, поскольку на жидкость возложено огромное количество функций в обеспечении его нормального функционирования.
Поэтому необходимо привести в норму и поддерживать этот показатель здоровья.
Для женщин норма — не менее 50%, для мужчин нижнее значение — 60%.
Масса костной ткани и кальция может снизиться в случае несбалансированного питания или при низкой физической активности — важно учитывать этот фактор.
Снижение показателя, указывающего на жир и повышение процента мышечной массы при сохранении в норме всех остальных параметров, а значит, уменьшение биологического возраста — показывает эффективность используемой методики постройнения.