Итак, 3 программы: ИНТЕНСИВ, ОПТИМАЛ и БАЛАНС предполагают 5 приемов пищи ежедневно (включая 2 перекуса).
Варианты ПЕРЕКУСов между основной едой могут быть такими:
1. Любой фрукт и 5 несоленых орехов ( грецкие, кешью, миндаль). Или
2. 200 грамм низкокалорийного йогурта или домашнего сыра с ягодами. Или
3. Горсть сухофруктов и орехов + стебель сельдерея или морковка. Или
4.Одна порция коктейля «Нэчурэл Баланс» + любой фрукт. ( Подробно о коктейлях расскажу в последующих репортажах).
Или любой другой — по аналогии составленный вами и содержащий все полезные компоненты.
ЗАВТРАК.
Клетчатка, фрукты-овощи, обезжиренный йогурт, яйцо, суп с овощами и курицей или с креветками, немного цельнозернового хлеба…
Варианты завтрака:
Вариант 1. 300г низкокалорийного йогурт
100г овсяных хлопьев
1 яйцо
Кофе, чай или свежевыжатый сок
Вариант 2.
Один бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, помидором, оливками, салатом, петрушкой.
Кофе, чай или свежевыжатый сок.
Программа ИНТЕНСИВ — интенсивное снижение веса (Не более 2-х недель!).
3 раза съедать по 300 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).
ЗАВТРАК. Вариант 1 или 2 (или аналог).
ОБЕД. На обед — продукты только 1 группы.( Таблица продуктов).
Овощей можно есть много, до 1кг в день.
УЖИН.
3/4 тарелки — овощи разных цветов — 1 группа продуктов.
1/4 тарелки — 100 гр отварной рыбы или что-то еще из 2 группы продуктов.
ВАЖНО! Поскольку мы начинаем есть меньше, мы ограничиваем количество получаемых с пищей необходимых организму микронутриентов. Необходимо начать принимать на регулярной основе комплекс «Вэлнэс Пэк».
О составе комплекса, его особенностях и пользе я расскажу в следующем репортаже.
Программа ОПРТИМАЛ — постепенное снижение веса (при необходимости, можно чередовать с программой Интенсив, как сказано в предыдущем репортаже).
3 раза съедать по 400 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).
ЗАВТРАК. Принцип построения завтрака такой же, как в предыдущей программе.
ОБЕД и УЖИН.
3/4 тарелки — продукты 1-й группы.
По 1/8 части тарелки продукты из 2- й и 3-й групп.
+ Вэлнэс Пэк.
Программа Баланс — поддержание веса и хорошего самочувствия.
3 раза съедать по 500 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).
ЗАВТРАК — аналогично описанным выше вариантам.
ОБЕД и УЖИН.
1/2 часть тарелки — продукты 1-й группы
По 1/4 части — продукты из 2-й и 3-й групп.
+ Вэлнэс Пэк.
Следуйте Системе Естественного снижения веса, она придаст вам уверенность! Это ваше инвестирование в здоровье!
Продолжение рассказа в следующих репортажах.