Большие перерывы (более 4 часов днем) в питании вызывают у нас желание съесть пищу, вызывающую быстрое насыщение (быстрый выброс глюкозы в кровь) — это жирная или сладкая еда. Желательно есть каждые 4 часа понемногу — это позволит держать аппетит под контролем.
Полезно, также хорошо пережевывать пищу (делать примерно 15 жевательных движений) — это улучшает пищеварение и процесс усвоения полезных веществ организмом. И еще важно помнить, что чувство сытости мы ощущаем не сразу, а спустя 20 — 30 минут после возбуждения пищевых рецепторов во рту, поэтому не следует есть быстро.
Диетологи рекомендуют пить воду ( желательно чистую или талую) в промежутках между приемами пищи — до 2-х литров в день.
Очень важно хорошо высыпаться. Во сне нормализуются все функции организма и выспавшись, мы просыпаемся в хорошем настроении. А это очень важная составляющая для контроля аппетита и веса.
Напротив — стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола и, как утверждают ученые, отложению жира на животе у женщин.
Двухминутное дыхательное упражнение позволяет уменьшить стрессовое воздействие, и снять напряжение. Делайте его почаще: сильный звучный выдох через рот, затем медленный вдох носом (считаем до 4), задержка дыхания (считаем до 7) и опять выдох со звуком. Повторяйте трижды.
Будьте здоровы и красивы!