10 СОВЕТОВ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ.

1. Сон. Во время сна восстанавливаются все функции нашего организма. Восстанавливается работа клеток кожи. Сон помогает держать под контролем аппетит, за время сна мы успеваем решить или забыть проблемы прошедшего дня и наше настроение улучшается. Конечно, при условии, что мы выспались... Спите достаточно.

2. Начинайте утро выпивая стакан воды с лимоном. Вы будете легче просыпаться, поскольку напиток поможет быстро и последовательно привести в состояние бодрствования все системы организма, от нервной до выделительной.

Кроме того, вода в желудке будет способствовать усвоению полезных водорастворимых нутриентов съеденных за завтраком. А лимонный сок поможет полезным бактериям кишечника справляться с пищей. Полезно выпивать стакан воды перед каждой едой.

3. Ежедневно добавляйте в свой рацион Омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты входят в клеточные мембраны всех органов и тканей, способствуя их нормальной работе и сохранению в здоровом состоянии, включая клетки кожи. А значит мы будем выглядеть лучше!

4. Употребляйте в пищу больше полезных продуктов, связывающих холестерин: продукты, содержащие клетчатку, рыбу, богатый аллицином чеснок, а также содержащий флавоноиды зеленый чай - это поможет вам сберечь ваши кровеносные сосуды.

5. Не допускайте больших перерывов между едой, особенно, если следите за своим весом. Голод провоцирует желание съесть неполезную, вызывающую быстрое насыщение пищу. Съедайте полезный продукт каждые 4 часа, это поможет держать аппетит под контролем.

6. Не забывайте об антиоксидантах (витамины С и Е, селен, астаксантин), ведь они помогают предотвратить разрушение клеток свободными радикалами. Фиолетовые, оранжевые, темно-зеленые, ярко-желтые овощи и фрукты содержат антиоксидантно - активные пигменты.

7. Еще нам, для поддержания иммунитета, для правильного расщепления углеводов, для здоровья кожи и волос необходим цинк. Поэтому не забывайте включать в рацион семечки (подсолнечника, тыквы, кунжута), грибы, зеленый горошек.

8. Стрессы – серьезные враги нашего здоровья! Описанное ниже дыхательное упражнение занимает всего 2 минуты, а пользу от него переоценить невозможно.
Сильный звучный выдох ртом, медленный (считаем до 4) вдох носом, задержка (до 7) и снова резкий звучный выдох (8). Повторить трижды! Полезно выполнять после пробуждения, перед сном и всякий раз, когда почва уходит из под ног.

9. Витамин D нужен нам , чтобы усваивался кальций, для мышечной силы и иммунитета. Солнце, рыбий жир и куриный белок - помогут поддержать его норму.

10. Женщине, в силу физиологии, необходимы в более высоких количествах фолиевая кислота, железо и кальций. Принимая хороший витаминный комплекс, можно поддержать организм, обеспечив его всеми необходимыми витаминами и минералами.