Программа Естественного снижения веса. Что в тарелке? Видео.

Итак, 3 программы: ИНТЕНСИВ, ОПТИМАЛ и БАЛАНС предполагают 5 приемов пищи ежедневно (включая 2 перекуса).

Варианты ПЕРЕКУСов между основной едой могут быть такими:

1. Любой фрукт и 5 несоленых орехов ( грецкие, кешью, миндаль). Или

2. 200 грамм низкокалорийного йогурта или домашнего сыра с ягодами. Или

3. Горсть сухофруктов и орехов + стебель сельдерея или морковка. Или

4.Одна порция коктейля "Нэчурэл Баланс" + любой фрукт. ( Подробно о коктейлях расскажу в последующих репортажах).

Или любой другой - по аналогии составленный вами и содержащий все полезные компоненты.

ЗАВТРАК.

Клетчатка, фрукты-овощи, обезжиренный йогурт, яйцо, суп с овощами и курицей или с креветками, немного цельнозернового хлеба...

Варианты завтрака:

Вариант 1. 300г низкокалорийного йогурт

100г овсяных хлопьев

1 яйцо

Кофе, чай или свежевыжатый сок

Вариант 2.

Один бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, помидором, оливками, салатом, петрушкой.

Кофе, чай или свежевыжатый сок.

Программа ИНТЕНСИВ - интенсивное снижение веса (Не более 2-х недель!).

3 раза съедать по 300 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).

ЗАВТРАК. Вариант 1 или 2 (или аналог).

ОБЕД. На обед - продукты только 1 группы.( ​Таблица продуктов).

Овощей можно есть много, до 1кг в день.

УЖИН.

3/4 тарелки - овощи разных цветов - 1 группа продуктов.

1/4 тарелки - 100 гр отварной рыбы или что-то еще из 2 группы продуктов.

ВАЖНО! Поскольку мы начинаем есть меньше, мы ограничиваем количество получаемых с пищей необходимых организму микронутриентов. Необходимо начать принимать на регулярной основе комплекс "Вэлнэс Пэк".

О составе комплекса, его особенностях и пользе я расскажу в следующем репортаже.

Программа ОПРТИМАЛ - постепенное снижение веса (при необходимости, можно чередовать с программой Интенсив, как сказано в предыдущем репортаже).

3 раза съедать по 400 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).

ЗАВТРАК. Принцип построения завтрака такой же, как в предыдущей программе.

ОБЕД и УЖИН.

3/4 тарелки - продукты 1-й группы.

По 1/8 части тарелки продукты из 2- й и 3-й групп.

+ Вэлнэс Пэк.

Программа Баланс - поддержание веса и хорошего самочувствия.

3 раза съедать по 500 кКал + 2 перекуса по 150 кКал (любой из 4-х предложенных вариантов).

ЗАВТРАК - аналогично описанным выше вариантам.

ОБЕД и УЖИН.

1/2 часть тарелки - продукты 1-й группы

По 1/4 части - продукты из 2-й и 3-й групп.

+ Вэлнэс Пэк.

Следуйте Системе Естественного снижения веса, она придаст вам уверенность! Это ваше инвестирование в здоровье!

Продолжение рассказа в следующих репортажах.

TEXT.RU - 100.00%


Комментарии:


  • Светлана Ершова
    2013-11-23 18:37:23
    Да, конечно, инвестирование в собственное здоровье - это сложная работа. А ведь мы всегда торопимся, а потому и стараемся перекусить на скорую руку. Нужно полностью пересматривать свое отношение к жизни, а не только к диетам..
  • travaglinidesign
    2014-04-16 17:45:06
    Вот про дробное питание, а доктор Ковальков говорит надо 2 раза в день питаться, я поступаю так, стараюсь в одно и тоже время, но по желанию) но и конечно витаминчики при диете.